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… stundenlang liegen wir wach, drehen uns im Kreis, finden keine Lösung und wachen morgens gerädert auf.

Hiergegen gibt es eine Medizin – den Gedankenstopp!

Er ist einfach zu erlernen und braucht wie alles Neue ein wenig Übung.

Folgendermaßen funktioniert das Abschalten mit Gedankenstopp:

1.)  Wenn Sie sich im Gedanken-Karussell wiederfinden, sagen Sie als allererstes „Stopp“ und einen Satz wie z.B. „Das ist jetzt egal!“ oder „Das hat Zeit bis morgen!“ oder „Das löse ich morgen!“etc. Diesen Satz können Sie laut, aber genauso gut nur innerlich sagen bzw. denken.

Finden Sie heraus, welcher Satz Ihnen persönlich die größte momentane Entlastung bringt.

2.)  Als Nächstes denken Sie an etwas Angenehmes. Das kann ein vergangener oder der nächste Urlaub sein, ein interessantes Buch, ein Spaziergang, ein schöner Film, eine freundliche Begebenheit mit einem anderen Menschen, etc.

Dies wird Sie eine Weile beschäftigen und Sie schlafen mit Glück darüber ein. Oft passiert es, dass Ihre Gedanken schwuppdiwupp wieder bei Ihrem Problem und damit im Gedanken-Karussell landen. Dies ist normal, besonders wenn Sie den Gedankenstopp neu lernen.

3.)  Also zurück zu Schritt 1: „Stopp“ und Ihren Satz sagen bzw. denken und wieder mit den Gedanken zu etwas Angenehmem gehen.

Nach meiner Erfahrung kann das immer das gleiche sein. Experimentieren Sie, ob das bei Ihnen auch so ist, oder ob Sie lieber gedanklich abwechseln.

Diesen Neustart mit Schritt 1 machen Sie so lange, bis Sie eingeschlafen sind.
Seien Sie dabei geduldig mit sich selbst! Neues zu lernen braucht etwas Zeit.

Natürlich lässt sich der Gedankenstopp auch tagsüber verwenden, wenn Sie etwas ablenkt oder Sorgen und Ängste in Ihnen auslöst.

Was außerdem vor dem ersten Gedankenstopp beim Abschalten helfen kann

Haben Sie immer einen kleinen Block mit Stift auf dem Nachtisch bereit liegen. Schreiben Sie das Thema auf, das Sie beschäftigt und legen den Zettel vor Ihr Bett. So können Sie sicher sein, dass Sie es am nächsten Morgen präsent haben.

Außerdem helfen alle Arten von Feierabend-Ritualen beim Abschalten und sorgen für besseren Schlaf.

Viel Erfolg beim Ausprobieren
wünscht Ihnen

Maren Kaiser

Liste aller Zeit-Spar-Tipps

Der Beitrag Abschalten mit Gedankenstopp sorgt für Entspannung und Schlaf – Zeit-Spar-Tipp Nr. 13 erschien zuerst auf Dr. Maren Kaiser.

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Als Selbstständige und Unternehmer müssen wir viele Dinge im Blick und im Kopf haben. Laufende Aufträge bearbeiten, neue Aufträge und neue Kunden gewinnen, Marketing, Cash-Flow, Lieferketten im Auge behalten, Materialien bestellen, verschiedenste schwierige Situationen meistern etc.

Anders ausgedrückt:
In der Regel haben wir ziemlich viele Bälle in der Luft, mit denen wir jonglieren.

Wenn wundert es da, dass bei vielen Unternehmer/innen und Selbstständigen nie wirklich Feierabend ist: „Wie kann ich dieses Problem lösen, jenen Termin optimal vorbereiten, den neuen Kunden endgültig überzeugen“ etc. verfolgen sie im Extremfall bis ins Bett.

Meine Erfahrung:
Mit zunehmender Dauer der Selbstständigkeit wird es seltener, dass uns die Arbeit bis ins Bett verfolgt. Und gelegentlich passiert es mir noch heute, dass ich Mühe habe, abzuschalten.

Woran kann es liegen, dass wir nicht abschalten können?

In der Regel ist fehlendes Abschalten ein Ausdruck von Anspannung, evtl. sogar von Stress. Um dauerhaft gesund zu bleiben ist essenziell, dass wir uns entspannen, Ruhe finden, Energie auftanken – gerade als Unternehmer/innen, die häufig eine hohe Arbeitsbelastung haben. In manchen Phasen der Unternehmensentwicklung ist eine 80-Stunden-Woche nichts Ungewöhnliches.

Dauerhafte Anspannung macht uns krank. Der Körper läuft ständig auf Hochtouren. Statt nach einer Anspannungsphase eine Erholungsphase zu haben, jagen immer neue Gedanken an stressige Situationen – genauso wie die stressige Situation selbst – unser Anspannungslevel immer weiter in die Höhe.

Wir können Sie dies vermeiden bzw. unterbrechen?

Am allerwichtigsten ist es, sich daran zu gewöhnen, dass man nie mit der Arbeit fertig ist. Wir schließen zwar Aufgaben ab, aber in der Regel kommen in der gleichen Zeit X neue Aufgaben dazu. In der heutigen Arbeitswelt ist man nie fertig. Und für Unternehmer wäre es ja auch fatal, fertig zu sein. Denn es hieße, dass Sie keine Aufträge mehr hätten.

Das konsequente Abschalten können wir lernen – Rituale helfen hierbei ganz hervorragend

Sehr wichtig ist, den Arbeitstag ganz bewusst abzuschließen. Dabei setzen Sie die Arbeiten, die Sie noch nicht beendigt haben, auf Ihre Planung für den nächsten Tag. Im Laufe des Tages neu hinzu gekommene Aufgaben werden vielleicht erst für einen der Folgetage oder die kommende Woche geplant.
So werden Gedanken wie „Ich muss daran, denken morgen unbedingt Kunde XY anzurufen“ oder eine Bestellung aufzugeben, einen Flug zu buchen, überflüssig.

Zusätzlich zum dem bewussten Tagesabschluss überlegen Sie sich ein oder zwei kleine Rituale, die Ihnen verdeutlichen, dass Sie nun Feierabend haben:

• Sie schalten ganz bewusst den Computer ab oder das Firmen-Handy aus.
• Sie schließen bewusst die Büro-Tür und stellen sich vor, dass alle Aufgaben dahinter sicher verwahrt bis zum nächsten Tag auf Sie warten.
• Sie hören auf dem Heimweg immer das gleiche Musikstück, bei dem Sie gut entspannen können.
• Sie machen auf dem Heimweg einen kleinen Umweg ins Grüne.
• Sie kommen nach Haus und machen als erstes eine kurze Entspannungsübung. Das klappt natürlich nur, wenn keine Familie auf Sie einstürmt, sobald sie die Tür öffnen…

Finden Sie Ihr ganz individuelles Abschalt-Ritual, das Sie jeden Feierabend vollziehen.

Wichtig:
Halten Sie es mindestens 3 Wochen durch. Denn unser Gehirn braucht so lange, um ein Ritual und seine Wirksamkeit fest zu verankern.

Schreiben Sie mir gerne in den Kommentar, was Ihre Erfahrungen mit solchen Ritualen sind und welche Anregungen Sie haben.

Mit einen fröhlichen „Auf zu neuen Ufern“
Ihre

Maren Kaiser

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