Foto: Pexels | pixabay.com | Creative Commons CC0

… stundenlang liegen wir wach, drehen uns im Kreis, finden keine Lösung und wachen morgens gerädert auf.

Hiergegen gibt es eine Medizin – den Gedankenstopp!

Er ist einfach zu erlernen und braucht wie alles Neue ein wenig Übung.

Folgendermaßen funktioniert das Abschalten mit Gedankenstopp:

1.)  Wenn Sie sich im Gedanken-Karussell wiederfinden, sagen Sie als allererstes „Stopp“ und einen Satz wie z.B. „Das ist jetzt egal!“ oder „Das hat Zeit bis morgen!“ oder „Das löse ich morgen!“etc. Diesen Satz können Sie laut, aber genauso gut nur innerlich sagen bzw. denken.

Finden Sie heraus, welcher Satz Ihnen persönlich die größte momentane Entlastung bringt.

2.)  Als Nächstes denken Sie an etwas Angenehmes. Das kann ein vergangener oder der nächste Urlaub sein, ein interessantes Buch, ein Spaziergang, ein schöner Film, eine freundliche Begebenheit mit einem anderen Menschen, etc.

Dies wird Sie eine Weile beschäftigen und Sie schlafen mit Glück darüber ein. Oft passiert es, dass Ihre Gedanken schwuppdiwupp wieder bei Ihrem Problem und damit im Gedanken-Karussell landen. Dies ist normal, besonders wenn Sie den Gedankenstopp neu lernen.

3.)  Also zurück zu Schritt 1: „Stopp“ und Ihren Satz sagen bzw. denken und wieder mit den Gedanken zu etwas Angenehmem gehen.

Nach meiner Erfahrung kann das immer das gleiche sein. Experimentieren Sie, ob das bei Ihnen auch so ist, oder ob Sie lieber gedanklich abwechseln.

Diesen Neustart mit Schritt 1 machen Sie so lange, bis Sie eingeschlafen sind.
Seien Sie dabei geduldig mit sich selbst! Neues zu lernen braucht etwas Zeit.

Natürlich lässt sich der Gedankenstopp auch tagsüber verwenden, wenn Sie etwas ablenkt oder Sorgen und Ängste in Ihnen auslöst.

Was außerdem vor dem ersten Gedankenstopp beim Abschalten helfen kann

Haben Sie immer einen kleinen Block mit Stift auf dem Nachtisch bereit liegen. Schreiben Sie das Thema auf, das Sie beschäftigt und legen den Zettel vor Ihr Bett. So können Sie sicher sein, dass Sie es am nächsten Morgen präsent haben.

Außerdem helfen alle Arten von Feierabend-Ritualen beim Abschalten und sorgen für besseren Schlaf.

Viel Erfolg beim Ausprobieren
wünscht Ihnen

Maren Kaiser

Liste aller Zeit-Spar-Tipps

Sie möchten neue Zeitmanagement-Tipps per E-Mail erhalten?

Dann tragen Sie sich hier ein:

Der Beitrag Abschalten mit Gedankenstopp sorgt für Entspannung und Schlaf – Zeit-Spar-Tipp Nr. 13 erschien zuerst auf Dr. Maren Kaiser.